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·夏季养生保健[2014-06-16]

  夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,人们人呢很容易受到夏季炎热气温影响,身体的各项生理功能和食欲等均会发生改变。夏季气温湿大往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头晕、食欲不振、身体消瘦。此时吃点苦味蔬菜大有脾益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令署盛湿重,既伤肾气又困脾胃。

  1、最佳蔬菜---苦味菜

  夏季气温湿大往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头晕、食欲不振、身体消瘦。此时吃点苦味蔬菜大有脾益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令署盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味菜食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到机体功能的目的,现代科学研究也证明,苦味菜中含有丰富的具有消暑、退热、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合。

  2最佳肉食----鸭肉

  切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样进补,关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏季急需的蛋白质等养料,而且能防止疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热着寒之”的治病原则看,特别适合体内有热上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季,鸭与火腿、海参共炖,炖出鸭汁善补五脏之阴,鸭肉同糯米煮粥有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益,鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压、可预防动脉硬化、高血压、心脏病。

  3、最佳汤肴----番茄汤

  夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄素有一定的抗前列腺和保护心脏的功效。

  4、最佳茶饮---热茶

  夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或者咖啡,而是极为普通的热茶,茶叶中富含钾元素,既能解渴又解乏,据英国专家的实验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

  5、最佳调味品---食醋

  酷热出汗,多吃食醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲,醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内便可杀死化脓性葡萄球菌对伤寒、痢疾、等肠道传染疾病有预防作用。夏天容易疲劳,困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

  6最佳运动---游泳

  夏令最好的运动是游泳,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹而且惠及内脏,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为血管体操。另外在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

  7、最佳营养素---维生素E

  维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属,德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险将到最低程度。维生素E在麦芽,胡桃泥,奶制品等食物中含量较多,夏天可多排安排一点,必要时也可以酌情服用维生素E药丸,每天15-60毫克足矣。

  8、最佳服色---红色

  不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红色更好,其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色此种功能较弱,至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,起包最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

  9最佳保健措施----起睡定时

  夏天日照时间长,天亮的早而黑的晚,因此人们起居和作息时间,因随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时睡。定时是体内生物钟的要求,如果一年四季都能定时,可造成“动力定型”使身体具有最好的适应性和预定性,在夏季,更应该给自己一个严格的起睡时间,决不无故违反,即使是休息也不例外。

  10最佳取凉“设施”----扇子

  从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已经是“老古董”但其健身效果却是其他任何现代见闻设备所无法比拟的,摇扇是一种运动,可锻炼肢体,同时获得风也最宜人。